適當的情緒表達對健康有著顯著的正面影響，這是許多科學研究的結論。這些研究深入探討了情緒表達如何促進個人的心理和生理健康，並強調了以恰當方式表達情緒的重要性。無論是通過語言還是書寫，適當的情緒宣洩都能帶來諸多好處。 從心理健康的角度來看，表達情緒有助於減輕壓力，減少焦慮和抑鬱...

睡眠對新陳代謝的調節有著重要作用。當我們睡得不夠時，體內的荷爾蒙水平會受到影響，尤其是控制食慾的荷爾蒙。例如，睡眠不足會導致「飢餓素」（ghrelin）水平升高，這會增加食慾；同時，「瘦素」（leptin）的水平會降低，這是負責告訴我們“飽足感”的荷爾蒙。因此，睡眠不足的人...

從科學研究的角度來看，健康與靈性之間的關聯已經受到越來越多的關注。 神經科學與靈性 神經科學研究發現，靈性經歷與大腦中的某些區域活動密切相關。例如，當人們進行深層禱告時，大腦中的「默認模式網絡」（default mode network,...

在睡眠期間，身體會製造和釋放某些與免疫相關的蛋白質，這些蛋白質稱為細胞因子（cytokines），它們有助於對抗感染、炎症和壓力。 如果睡眠不足，這些細胞因子的產量會減少，導致免疫系統的反應能力下降。 因此，睡眠不足的人更容易感染病毒和細菌，並且康復時間也會變長。...

好多人都經歷過失眠，我都經歷過，所以好想談談關於失眠 世界衛生組織已宣佈睡眠不足在工業化國家中成為全球性流行病。 全球約有 10% 至 30% 的成年人經歷失眠症狀，包括入睡困難、夜間頻繁醒來、或者早醒後無法再次入睡。 每年因為睡眠不足導致120萬宗交通意外，比醉駕和藥品影...

成人女性每天約需 46 克蛋白質，男性每天約需 56 克蛋白質。 一般人：每公斤體重 0.8 克蛋白質。 有運動習慣的成人：每公斤體重 1.0-2.0 克蛋白質，根據運動強度調整。 特殊需求（如懷孕、老年人、病患恢復期等）：蛋白質需求會有所增加。 常見食物的蛋白質含量 食物...

深蹲是最重要的運動之一，無需任何器材，但卻極其基本且有效。 💪 好處 🌟 強化腿部和臀部肌肉：增強平衡，提升耐力，明顯改善腿部線條。 建立下半身力量和靈活性：有效鍛鍊小腿、腿後腱、股四頭肌和臀大肌，促進肌肉質量增長。 🦵 核心鍛鍊：由於需要平衡，深蹲也能鍛鍊核心肌群。...

夏日大汗淋漓，體味難以避免？！ 竟然益生菌可以助您解決？ 🔆 夏日炎炎，外出數步即大汗淋漓，腋下、背部甚至腳部容易出汗，可能伴隨微妙體味，實在有些尷尬！但您可知，益生菌不僅有助腸道健康，還能幫助減少體臭？🤔 為何益生菌能減少體臭呢？...

姿勢做法： 保持中立的背部，並啟動腹部的力量。 頭面向前，期待着未來的美好。 膝蓋幾乎觸碰到地面 腳筋穩固地扎根於大地之上 健康益處： 弓箭步（Lunges）是一種常見的運動，對身體有很多好處，包括： 1. 增強下半身肌肉...

你腸道的微生物如何，你的健康也如何！

我自小就發現自己不能坐定定思考，來回踱步會有更多新意念。 原來真有科學研究支持 ! 研究發現，與坐著相比，步行可以提高人的創意能力高達60%。如果他們先走路然後坐下，步行的效果會延續下去，使他們在之後的短時間內也更有創造力。 資料來自： Oppezzo, M., and...