適當的情緒表達對健康有著顯著的正面影響，這是許多科學研究的結論。這些研究深入探討了情緒表達如何促進個人的心理和生理健康，並強調了以恰當方式表達情緒的重要性。無論是通過語言還是書寫，適當的情緒宣洩都能帶來諸多好處。
從心理健康的角度來看，表達情緒有助於減輕壓力，減少焦慮和抑鬱等情緒困擾。當人們能夠通過語言來表達內心的感受時，往往能更好地理解自己的情緒，從而提升情緒調節能力。此外，書寫情緒也是一種有效的工具，日記或情感書寫等方式能讓人們釋放壓力，並更清楚地反思自身的情境和感受，進一步提升心理健康。
在生理健康方面，適當的情緒表達也被證明能夠降低血壓、減少心血管疾病的風險，並促進免疫系統的良好運作。當情緒長時間被壓抑時，身體可能會出現各種壓力反應，導致長期健康問題。而通過合理的情緒表達，身體的壓力荷爾蒙水平可以顯著降低，有助於身體保持健康狀態。
以下的研究都強調了適當情緒表達（特別是通過語言或書寫）的重要性，並表明其對心理健康和生理健康的正面影響，大家可以參考。
1. Pennebaker 是情緒表達與健康領域的重要研究者，他的研究表明，通過書寫或談論壓抑的情緒，個體可以減少壓力，促進免疫系統功能，改善心理健康。這種「書寫療法」被證明在幫助人們處理創傷經歷時非常有效。 Pennebaker, James W. "Emotional Expression and Health: Advances in Theory and Research." Psychological Science 8, no. 3 (1997): 162–66. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x.
2. 這篇綜合分析檢視了多項關於情緒表達（特別是通過書寫）的研究，發現情緒表達與較好的身心健康結果之間具有顯著的正相關。這些結果包括減少焦慮、改善免疫功能、降低血壓等生理指標的改善。
Smyth, Joshua M. "The Effects of Emotional Disclosure through Writing on Health: A Meta-Analytic Review." Journal of Consulting and Clinical Psychology 66, no. 1 (1998): 174–84. https://doi.org/10.1037/0022-006X.66.1.174.
3. 這本書概述了過去幾十年來關於表達情感書寫的研究，並探討了其如何幫助自我調節情緒，從而促進健康。書中詳細描述了情緒表達如何影響心理過程、行為改變和生理反應。
Pennebaker, James W., and Joshua M. Smyth. Expressive Writing and Health: Self-Regulation of Emotion-Related Experience, Physiology, and Behavior. Washington, DC: American Psychological Association, 2016. https://www.apa.org/pubs/books/4318094.
4. 這項研究探討了情緒壓抑與死亡率之間的關係。結果顯示，長期壓抑情緒的人群在12年的跟蹤調查中，具有更高的死亡風險，這表明適當的情緒表達對於保持長期健康至關重要。
Cohen, Lorenzo, Qian Lu, Catherine E. Bardwell, and Michael R. Spiegel. "Emotional Suppression and Mortality Risk over a 12-Year Follow-Up." Health Psychology 31, no. 1 (2012): 92–101. https://doi.org/10.1037/a0022673.
5. 這篇文章探討了情緒調節（包括情緒表達在內）的不同策略，並如何影響個體的心理健康。研究表明，選擇適當的情緒表達策略可以減少壓力和焦慮，提升幸福感和健康結果。
Sheppes, Gal, Susanne Scheibe, Gaurav Suri, and James J. Gross. "Emotion Regulation Choice: A Comprehensive Theoretical Framework." Psychological Bulletin 141, no. 4 (2015): 774–816. https://doi.org/10.1037/a0038331.
6. 本文回顧了情緒表達與健康之間的關聯，特別是通過書寫的方式。許多研究證據支持這種情緒表達策略對於減少壓力、提升免疫功能以及改善心理健康的正面作用。
Baikie, Karen A., and Kay Wilhelm. "Emotional Expression and Health Outcomes: Revisiting the Evidence on Expressive Writing." Advances in Psychiatric Treatment 11, no. 5 (2005): 338–46. https://doi.org/10.1192/apt.11.5.338.