深蹲是最重要的運動之一，無需任何器材，但卻極其基本且有效。 💪
好處 🌟
強化腿部和臀部肌肉：增強平衡，提升耐力，明顯改善腿部線條。
建立下半身力量和靈活性：有效鍛鍊小腿、腿後腱、股四頭肌和臀大肌，促進肌肉質量增長。 🦵
核心鍛鍊：由於需要平衡，深蹲也能鍛鍊核心肌群。 🧘♂️
方法 📋
1. 站姿：雙腳與臀部同寬，腳尖稍微向外。 👣
2. 蹲下：彎曲膝蓋，像坐在椅子上一樣，保持核心穩固。確保膝蓋向外移動，手臂可以伸直或彎曲放在眼前，專注於保持軀幹緊繃。 🪑
3. 站起：伸直雙腿，用力收臀，將手臂放回身側。 🔄
注意事項 ⚠️
膝蓋不應超過腳尖。
背部應保持自然，不可圓起。
肩膀應保持穩定，不可向前傾。
唯一移動的應該是下半身。
目光直視地面，保持肩膀抬起。 👀
疼痛警示 🚨
膝蓋疼痛：可能因蹲得太低或姿勢不正確，注意將重心後移，並確保腳稍微向外轉。
背痛：可能因胸部向前傾，造成下背部壓力，應保持胸部挺直。
休息建議 💤
不應每天都做深蹲，建議至少休息一天，以便肌肉恢復和發展。 🥇